【夏までに痩せたい人へ】

残り3ヶ月で確実に変わるためにやるべきこと

こんにちは！デラクルスです。

突然ですが、こんな悩みありませんか？

• 夏までに痩せたいけど、何から始めていいか分からない

• とにかく短期間で結果を出したい

• でも無理なダイエットでリバウンドはしたくない

その気持ち、めちゃくちゃ分かります。

僕自身、昔は夏の海で「もっとかっこいい体だったらな…」と思っていました。
でも大丈夫！
今回は【残り3ヶ月で確実に痩せたい人へ向けた】ダイエットプランを徹底解説していきます。

この記事を読めば、”何から始めたらいいか分からない”から一歩抜け出せます！
ぜひ参考にしてみてください。

まず一番大事なこと：「今の自分を知る」

結論から言うと、
夏までに確実に痩せたいなら、最初にやるべきことは「今の自分を知ること」です。

え、食事管理とか運動じゃないの？
と思いましたか？

もちろんそれらも大切ですが、
自分を知らずに闇雲に頑張ると、こんな失敗をしがちです。

• 朝も夜も食べない → 代謝が落ちて痩せない

• 毎日1時間走る → ストレス爆発→リバウンド

だからこそ、まずは「現状」を知ること。
これが本当に一番大事です。

今の自分を知る3つのメリット

1. 正しい努力ができるようになる

自分の生活リズム・体質・性格を知ることで、
ムリなダイエットや流行りに振り回されず、自分に合った方法で努力できます。

• 例：外回り営業でよく歩くなら、有酸素運動を無理に追加しなくてOK

• 例：朝ご飯を食べない習慣なら、朝に少しでも食べる改善をする

正しい方向に努力すれば、結果はちゃんとついてきます！

2. 確実に体が引き締まっていく

自分の代謝量や生活リズムに合わせた食事・運動をすれば、
2〜3ヶ月で身体の変化を実感できます。

変化を感じるとモチベーションが上がり、
さらに加速して痩せられます！

3. リバウンドしにくくなる

ムリな断食や極端な運動じゃないから、
自然と生活の一部になっていきます。

結果、夏だけじゃなくその後もキープできる体が手に入ります！

では具体的に、自分の何を知ればいいの？

ここからはさらに深掘りして、やるべき3つのポイントを紹介します。

① 1日の「総消費カロリー」を知る

まず自分の総消費カロリーを把握しましょう！

• 総消費カロリー＝1日で体が消費するカロリーの総量

• 摂取カロリー ＜ 総消費カロリー → 痩せる

• 摂取カロリー ＞ 総消費カロリー → 太る

総消費カロリーは、
「総消費カロリー 計算」などで検索すればすぐ出せます。
年齢・性別・身長・活動レベルを入力するだけ！

この数字を基準に、食事や運動を調整しましょう。

② 自分の「食事」を知る・記録する

次に、何をどれだけ食べているかを知りましょう！

食事管理のコツはここ：

• 脂質は50g以下

• タンパク質は体重の1.5〜2倍（g）

• 残りを炭水化物で埋める

おすすめアプリは
✅マイフィットネスパル
✅あすけん
です。

バーコードスキャン機能もあって超便利。
毎日サクッと記録していきましょう！

③ 自分の「生活リズム」を知る・整える

最後は、生活リズムを整えること。

理想はこれ：

• 朝型生活

• 朝に軽い運動（例：空腹時ウォーキング30分）

• 夜はしっかり寝る（6〜8時間）

朝ウォーキングは脂肪燃焼効果も高く、
その日1日の代謝も上がるのでダイエット効果抜群です！

夜更かしを減らすだけでも、ホルモンバランスが整って痩せやすくなりますよ。

【まとめ】今すぐ始めよう！

夏まで残り3ヶ月。
焦る気持ちは分かりますが、
まずは 「自分を知ること」 から始めましょう！

まとめると、

• 総消費カロリーを知る

• 食事内容を知る・記録する

• 生活リズムを知る・整える

この3つを徹底すれば、
無理せず・確実に体が変わっていきます！

焦らず、でも確実に。
最高の夏を迎えましょう🔥

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次回は【具体的な食事例】や【おすすめ運動メニュー】も紹介予定です✨

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